Witam serdecznie:) Wielkimi krokami zbliża się pierwszy cykl na masę. Oto dane: Trenował będę 3x w tygodniu. Praca raczej siedząca Wiek 22 lata Masa 71 kg Wzrost 172 cm Skłonność do łapania tłuszczu raczej umiarkowana. Wagę trzymałem bez diety przez dobry rok:) Mam trochę tłuszczyku, ale nie jest go bardzo dużo. Najpierw chce złapać trochę mięśnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam- zauważyłem że od dłuższego czasu moja dieta bardziej przeobraziła się w diete o mniejszej ilosc wegli a więcej dokładam tłuszczy - białka zazwyczaj na podobnym poziomie. Sniadanie - czas w pracy - po treningu codziennie tak samo wygląda - obiady i kolacje są różne ale makro zazwyczaj bardzo podobnie . Na początku redukcji zazwyczaj [...]
[...] trzymaniu diety. --Suple jakie zamierzam nabyc: Nitrobolon 2 mono lub jablczan jeszcze nie wiem L-glutamin Perfect whey protein, gdyz zawsze do posilku wypijam jedna miarke bialka maxx carb i myslejeszce nad HMB ale nie jestem pewny No i co wy na to co zmienic co dodac lub z czego zrezygnowac A i dodam ze moge sie opierac tylko na suplach z [...]
Nie bede tutaj Wrzucał całej diety do sprawdzenia.. bo wszystko mi sie zgadza jeżeli chodzi o makroskłądniki.. , ale do tej pory jadłem bez ważenia posiłków.. Dzisiaj przeprowadziłem test ogólnie na swoim odżywianiu i ważyłem posiłki i policzyłem zapotrzebowanie.. i mam problem troche.. , bo zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200kcal przy [...]
Co się morze stać jeśli wypiję kurze białko po treningu czy o innej godzinie.są to jajka ze sklepu i maja jakieś pieczątki...ale zawsze jest strach o salmonelle.... i czy jest to powszechnie stosowana metoda dostarczania aminokwasów i białka???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, chodze na silownie od dobrego roku (wiec jakis tam staz jest), 2x 1.5h silka i 45 minut basenu w tygodniu, + w domu posiadam ławeczke skośną na brzuchy i hantelki. Mam zamiar jeszcze biegac. Diety jako diety nie posiadam, jedynie unikam tłustych rzeczy i nie jem slodyczy. Mam zamiar niedlugo zaczac uzywac Bialka i moze jakiegos [...]
Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g [...]
Witam. Mam zamiar wejść na moją pierwszą dietę masową, proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzorów, myślałem żeby na początku wrzucić więcej białka i mniej węgli i obserwować. Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :70kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 32 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]
Otóż tak. Zjadłem 1 kg Olimp Profi Mass odżywki to jest BULK proporcje węgli i bialka tutaj się rozkładają tak 50/50. W niecały tydzień opierniczyłem 1 kg, Po 50 g 3 razy dziennie brałem to wszystko połączone w diete + trening. Od razu było widać efekty bo urosłem w barach, rękach, mięśnie urosły ale to co mnie niepokoi to morda. Strasznie mi [...]
Witam! Mam pytanie apropo poddania Izolatu Olimpu (czy innego białka nie ma to znaczeniaq wiekszego) obróbce termicznej ,a mianowicie czy zrobienie masy z płatków owsianych ,kilku białek jaj i porcji proszku serwatkowego ,wymieszanie tego razem i usmażenie w postaci placka spowoduje utrate wartości odżywczej Izolatu ,czy też jest to praktycznie [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem wzrost 170cm waga 55kg z haczykiem. Trenuje już jakiś czas, a z dietą od ok. 2 miesięcy. Chociaż z tą dietą różnie bywa. Codziennie jem owsiankę, jajecznice, duże porcje ryżu, twaróg i coś z mięsa, najczęściej kurczak. Ale wiadomo różnie z tym bywa. Chcąc uzupełnić swą dietę myślę nad zakupem gainera. Widziałem dużo [...]
Wiek: 20 Masa: 83 kg Wzrost 176 cm BMR: 2390 kcal Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x [...]
Witam, dużo czytam ostatnio o kreatynie i HMB i powoli mam mętlik w głowie. Mianowicie teraz waże 90 kg do końca roku zbijam do 87-88 i od stycznia chciałbym ruszyć z cyklem na mase ale zależy mi na dobrej jakości mięśniu a nie zalanej masie, dlatego wybrałem HMB + kreta na okres ok pół roku ( z tego co doczytalem daje powolne ale bardzo dobre [...]
Witam PS. Temat powinien być dieta na wagę 60kg a nie na masę przepraszam :D Otóż mam 16 lat waże 59kg i wzrost to 181cm. Od jakiegoś czasu postanowiłem ćwiczyć , jeździć rowerem powyżej średniej 25/km i po tym przysiady i do tego pompki , deska i do tego po jakieś trzy serie hantli na rękę. Ale niestety nie mam do tego dobranej diety. Otóż [...]
Witam! Troche sobie policzyłem, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wyszlo: 1200 - BMR 1440 - dzienie kal 1940 - z +sowym bilansem 2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P ) - - - białka - 340 kal - 85g /1,7/kg tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!) Może tak być? - - - - - Jeszcze mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nadszedl czas na pytania ktorymi mam nadzieje was nie poirytuje. A wiec - Czy myslicie ze to zbieg okolicznosci i to wcale nie wina gainera - Czy to typowy nadmiar bialka i moze rzadziej brac gainera, pije mutanta 4 x dziennie porcje po 65g na 250ml wody ?? - Jak ewentualnie zredukowac te szkody na cerze co pomoze ? Chce dokonczyc tego [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g posiłek 2 11:00 odżywka gainer [...]
